掌心文学

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第六章 第二个一百（第1页）

祝战点了点头，道：“我们校队周一篮球基础技术，周二投篮，周三体能训练，周四力量训练，周五教学赛。有比赛训练时间稍微会少一些，大部分时间都在外面和其他学校打比赛，很少用在基础训练上，差不多就是这样！”

蒋石静静听着，到祝战说完，他微微点了点头，道：“嗯，还可以！”

“什么还可以？”祝战奇怪道。

“哦，呵呵，没什么！”蒋石忙一笑掩饰过去，接着正色道：“既然你在学校可以接受系统训练，那么我给你安排的训练是这样的！”

“现在这一个月，我们每天都练习投篮，等你投篮水平有了提高之后，再练习其他的。以后每天下午你放学之后都到这儿来练习投篮，周末的时候，我们可以跑五公里，如果你表现比较好，我就带你到其他球场去打球！”

祝战点头表示同意了，只要能打球，对他来说再累都愿意。他只是有些奇怪，蒋石前面说的那个还可以是什么意思。

他不知道，站在他面前这个蒋石究竟有多有名，他说的还可以，只是说他们学校篮球教练的训练方法还不错罢了。

而蒋石自己，也是结合了祝战的特点考虑之后才做出这个训练方案。

高中组的比赛，已经有激烈的身体对抗了，虽然不像CUBA那样强烈，至少现在祝战不能适应。所以他现在这个身体素质不是很高，也不是很壮实，只能在投篮上面下功夫，稳定的投篮是每一个篮球队伍最不可缺少的，也是祝战上位的最佳途径。

祝战现在还太弱，进攻手段太过单一，身体略显单薄，突破不占优势。所以，蒋石才安排了整整一个月的投篮训练，专门针对祝战的投篮，提高他的得分能力，进攻手段！

“给这小子试试自己小时候被虐待的魔鬼投篮法吧！”蒋石看着祝战，心中暗暗笑道。

“那么今天的投篮训练，就开始吧！”蒋石道。

祝战拿起了自己的篮球，拍了几下。蒋石自己也拿了一个篮球，他走到篮圈下，转过身看着祝战。

“今天的训练分为三个阶段，第一个阶段，禁区内投中100蓝，第二个阶段，罚球线半圆投篮100个，第三个阶段，三分线投篮100个！”

蒋石的语气很平常，祝战也没觉得这个训练有多么难，只是点了点头。

“当然，不仅仅是投篮那么简单的，每个阶段，我都会计时，如果在规定的时间里没有达到目标，那么差多少个篮就做多少个俯卧撑！”蒋石目光一闪，说出了重点！

“好！”

祝战没有经历过这种训练，不过在校队也经常高强度训练，在他想来这不过就是难一些的训练罢了，最多累一些而已。却是完全没多想。

“好了，按照一个球三秒计算，一百个禁区投篮就是三百秒，五分钟，开始吧！”蒋石手中拿着一个计时器，看着祝战道。

“好！”祝战答应一声，随即到禁区开始投篮。

“这个魔鬼一百投篮，可是以前自己的教练惩罚队员用的，在五分钟之内，禁区投篮一百个，不仅对人的体能要求高，而且还要具备速度和敏捷，如果想要完整的完成三个一百，必须要合理的分配时间和体力。掌握每一次投篮的力度，判断篮球的走向，抢到篮板！”

可以说，这个很普通的训练，如果认真练习，踏踏实实去做，每一个训练都做到位，绝对会得到收获!

现在蒋石并没有给祝战要求命中率，要知道那时候自己的教练是要求命中率的，丢一个球就是一圈三百米，现在想想那真是一段痛苦的回忆啊！

饶是不算命中率，对于现在的祝战也是一项挑战！

“22”

“23”

祝战很是悠闲地投着蓝，他先是在篮下左边一步投一个，再到篮下右边投一个，然后再篮圈正中练习小勾手，这种训练，对于他来说并不是特别的难，毕竟有底子在，多年的训练给他打下了良好的基础。

他一边投，一边数数。

很快。

“76，呼~”

“77，呼~”

祝战一边投，一边报数，但是体力明显有些跟不上了，喘气的声音有些粗。

等到了86个的时候。

“时间到！”蒋石大声道。

“好了，小战，你差了14个，现在立刻做14个俯卧撑，休息三分钟之后开始第二个一百，以罚球线为半圆投篮一百个！”蒋石道。

“好！”

祝战也没有多说什么，双手撑着膝盖串了一会儿气，自己爬到地上，身体微曲，开始做俯卧撑。

“一个，两个，三个，四个，五个……”很快，十四个俯卧撑就做完了，祝战站起来大口的喘气，胸膛剧烈起伏着。

“怎么样，累吧？三个一百可不是你想的那么简单，要想完整的做完三个一百，需要合理的分配自己的时间和体力，还要掌握自己投篮的力度，判断篮球的走向，最快的抢到篮板，小战，做这个训练的时候，你要用心，知道吗？用心！”蒋石道。

“用心？”祝战略微迷茫地问道，但是他没有多问，而是默默记下了。

“你的底子很好，接球之后能够迅速的调整姿势，刚开始投的时候，你的手型和姿势都很标准，慢慢的，四十多个的时候，你接球之后调整的姿势和投篮的姿势都开始变得呆滞和变形了”蒋石淡淡地道。

“原来是这样！”祝战听了，一方面为蒋石观察的仔细惊讶，一方面也的确认识到了自己的不足。

“那我需要怎么样？”祝战看着蒋石道。

“一个篮球运动员技巧的提高，首先就要从投篮开始，你现在的投篮还不够稳定，而稳定的投篮不仅表现在命中率，手型姿势，还表现在你能够将自己的命中率和手型运用的随心所欲，成为你的一种身体本能，在任何情况下都能够完美的投中！”蒋石道。

“稳定的投篮需要你每天苦练，一直到你的手臂，你的全身肌肉，你的大脑中形成一种本能反应，当你拿到篮球，接球的一刹那，本能的就能以完美的姿势将篮球投中，那才是真正的大成境界！”蒋石补充道。

祝战没有多说，拿起篮球走到罚球线附近，准备开始第二个一百。

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