掌心文学

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第46章 篮球队训练计划与做客2201（第1页）

在银行门口放下“豪言壮语”的秦渊，突然想到还没开始做球队训练计划，也没了继续闲逛的兴致。径直回到家中。

针对a队：

赵峰（队长，小前锋，基本功扎实但抗压不稳）：重点设计高强度干扰下的接球跳投训练（蒙眼干扰、噪音干扰、防守人贴身模拟），同时增加心理暗示与节奏控制练习。投篮训练量：每日定点+移动投篮各oo次起。

李锐（控卫，运球尚可但护球意识差）：强化护球手运用专项训练（对抗下运球、双人包夹护球突破）、行进间急停跳投稳定性。每日增加高强度对抗运球练习o分钟。

王强（大前锋，力量足但投篮僵硬）：分解投篮动作，着重腰腹核心力传导训练，结合脚步调整，降低“推射”感。增加近距离篮下强打终结手感练习。

周扬（小前锋，天赋好但专注力差）：采用计时投篮、目标命中率惩罚机制，提升专注度。增加无球跑位接球投篮训练，模拟实战空位机会。

张猛（中锋，动作朴实心理素质稳）：巩固现有中距离手感，增加篮下小勾手、翻身跳投等内线技术多样性训练。重点提升罚球线区域策应后投篮能力。

针对b队（人）：

整体主攻体能、基础球感、传接配合意识及防守站位。

体能：变跑（增加圈数及冲刺比例）、折返跑（增加组数）、核心力量训练（平板支撑、俄罗斯转体）。

球感：低重心快运球（左右手交替、胯下、背后）、对墙传球、双人移动中传接球（强调提前量、落点）。

防守：基础滑步训练（侧滑、交叉步）、半场人盯人轮转站位讲解与模拟、协防意识培养。

投篮：固定姿势罚球练习（每日每人不少于o次），空位中距离接球投篮练习（强调动作稳定而非追求数量）。

特殊关照-钱三一（替补席观察）。

单独标注！

在保证基础训练完成度前提下，允许其保留现有怪异但稳定的投篮姿势（暂不强行纠正），重点观察其在高强度防守压迫下及团队配合中的表现与潜力。增加其无球跑位寻找空位机会的专项练习，测试其“独狼”属性是否可转化为“冷箭手”。

计划细致到每一天的训练重点、强度分配、核心训练项目。秦渊将自己对篮球的理解、进度条赋予的深刻身体记忆以及对每个队员特点的精准把握，都融入了这份计划中。

[文件]a队投篮专项训练计划（秦渊）docx

[文件]b队基础训练计划（秦渊）docx

邮件飞向陈斌的邮箱。

绿泡泡【qy】：陈教练，计划已，请过目。a队计划侧重个人短板突破，b队主抓基础。钱三一作为特殊投手单独加了点料。看看有没有需要调整的地方。

敲下最后一个句号，点击送。

秦渊靠在椅背上，长长舒了一口气。高强度专注两个多小时，精神有些疲惫。

这两份训练计划只是秦渊初步拟定，最终结果还需周一到学校与陈斌老师协商确定。

敲下最后一个句号，点击送。

秦渊靠向椅背，长长舒了一口气。连续两个多小时的高强度专注，精神已有些疲惫。

这仅仅是初步方案，最终还需周一与陈斌当面敲定。

起身去厨房倒了杯温水，慢慢啜饮。

刚放下水杯，手机屏幕再次亮起。

并非陈斌的回复。

是一条新的短信提示音。

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