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第42章 便秘是怎么引起的该怎么调养（第1页）

便秘的引起原因主要有以下几个方面：

一、饮食因素

膳食纤维摄入不足：如新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物吃得少，会使肠道蠕动减慢，导致便秘。

水分摄入过少：饮水不足会使大便干结，难以排出。

过度进食精细食物：如白米饭、白面包等，缺乏膳食纤维，容易引起便秘。

二、生活习惯因素

缺乏运动：长期久坐不动，身体活动量少，会使肠道蠕动减弱，导致便秘。

不良排便习惯：如长期憋便、排便时看书看手机等，会干扰正常的排便反射，引起便秘。

作息不规律：经常熬夜、睡眠不足等会影响胃肠功能，导致便秘。

三、心理因素

长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会影响胃肠功能，使肠道蠕动减慢，引起便秘。

四、疾病因素

肠道疾病：如肠道肿瘤、肠梗阻、肠粘连等会导致肠道狭窄或阻塞，引起便秘。

内分泌及代谢性疾病：如甲状腺功能减退、糖尿病等，可能影响胃肠功能，导致便秘。

神经系统疾病：如帕金森病、脊髓损伤等，会影响肠道的神经支配，引起便秘。

五、药物因素

某些抗抑郁药、抗组胺药、钙通道阻滞剂等可能会引起便秘。

长期服用泻药，尤其是刺激性泻药，会使肠道对泻药产生依赖，导致便秘。

以下是一些便秘的调养方法：

一、饮食调整

增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、火龙果等）、全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包等），膳食纤维可促进肠道蠕动，增加粪便体积。

保证充足水分：每天饮用足够的水，一般建议oo-ooo毫升，可以使大便保持湿润，易于排出。

适量摄入油脂：如橄榄油、亚麻籽油等健康油脂，可起到润滑肠道的作用，但要避免过量摄入高脂肪食物。

二、生活习惯调整

养成良好的排便习惯：每天定时排便，比如早上起床后或饭后半小时尝试去厕所，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时不要看书、看手机等，集中注意力。

增加运动量：适度进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，可以促进肠道蠕动。避免久坐不动，每小时可起身活动几分钟。

规律作息：保持充足的睡眠，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免熬夜。

三、心理调节

减轻压力：学会通过冥想、深呼吸、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力和焦虑情绪，不良情绪会影响胃肠功能。

保持乐观心态：积极面对生活，以乐观的心态对待便秘问题，避免因过度紧张而加重便秘。

四、其他方法

腹部按摩：平卧在床上，双手重叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，每次按摩o-分钟，可促进肠道蠕动。

尝试益生菌：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道功能，对便秘可能有一定的缓解作用。可以在医生建议下服用益生菌制剂。

以下是一些适合便秘患者的食谱：

一、菠菜胡萝卜粥

材料：菠菜、胡萝卜、大米。

做法：菠菜洗净焯水后切碎，胡萝卜去皮洗净切丁，大米洗净。先将大米加水煮至半熟，加入胡萝卜丁继续煮，快熟时放入菠菜碎，煮至粥稠即可。

功效：菠菜富含膳食纤维，胡萝卜含有丰富的维生素，此粥可促进肠道蠕动。

二、红薯燕麦粥

材料：红薯、燕麦、大米。

做法：红薯去皮切块，燕麦和大米洗净。将大米和燕麦先煮至七八分熟，加入红薯块继续煮至粥熟。

功效：红薯和燕麦都富含膳食纤维，能增加大便体积，促进肠道蠕动。

三、香蕉酸奶沙拉

材料：香蕉、酸奶、草莓等水果（可选）。

做法：香蕉去皮切块，草莓等水果洗净切块。将水果放入碗中，倒入适量酸奶搅拌均匀。

功效：香蕉有润肠通便的作用，酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群。

四、木耳炒白菜

材料：木耳、白菜、葱姜蒜等调料。

做法：木耳泡后洗净撕成小朵，白菜洗净切片。锅中倒油，放入葱姜蒜爆香，先加入白菜翻炒，再放入木耳继续炒，加入适量调料调味。

功效：木耳富含膳食纤维，白菜也含有一定量的纤维素，这道菜可促进肠道蠕动。

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